[...] sie nastawiam na mase - przez tem okres duzo mieszalem ze srodkami i doszlem do wniosku jak masa to mix insa meta antek - a reszta na wycinke Jesteś dużo bardziej doświadczony niż ja, ale i ja uważam że masa to właśnie mix i dalej co napisaleś z insą nie miałeś nigdy przykrych wspomnień? jakie dawki bierzesz jakiej insuliny i jaką ma nazwę?
[...] Czas chyba ja przerwac i zaczac lapac dobre jakosci mase miesniowa, naprawde moj metabolizm jest nakrecony na maksa i strasznie doskwiera mi mala ilosc weglowodanow, jakie spozywam. Przez co od czasu do czasu zdaza mi sie jakies potkniecie i w zasadzie utrzymuje wage na poziomie tych 75kg. Ale tragedii nie ma, moze nie wygladam jeszcze [...]
[...] w sumie potem rzuciłem się na split'a solidnie przepracowałem te 7 tygodni i moje ciało i siła nagle bardzo podskoczyły, dlatego zastanawiam się czy nie zrobić sobie jeszcze jakiegoś wyzwania w postaci cięższego treningu :) Etap 5 robiłem , z podziałem na górę i dół ciała , ale po prostu w pewnym momencie dokładałem już tyle ćwiczeń, że trening [...]
O matko, ale o jakim my progresie mówimy po 3 tygodniach? To tyle co nic. Efekty z siłowni się widzi na koniec cyklu treningowego, który trwa z reguły 10-12 tygodni. A czasem trzeba jeszcze dłużej poczekać (bo efektów na 1000-1200 raczej nie miało prawa być w kwestii umięśnienia). Ujędrnienie, to efekt znacznego nabrania mięśni - no to się nie [...]
[...] zredukować. A tutaj to może nie zadziałać. Szczególnie, że po takich głodówkach metabolizm nie jest przewidywalny. No ja na 1800 nie schudnę na 100%. Ktoś inny za to tak. I jakie masz ciężary w tych ćwiczeniach? 5x5 to program siłowy i jako taki daje efekty. Ale to nie program kulturystyczny - tzn. to trochę niskie zakresy jak na typową masę. [...]
[...] Ci się rozbudują czy schudną - zależy to od bardzo wielu czynników, w tym diety o której nic nie piszesz oraz od indywidualnych predyspozycji i stanu ogólnmego organizmu / wytrenowania w większości przypadków ćwiczenia jakie opisałaś jak już wcześniej pisałem nie powinny powodować nadmiernej rozbudowy umięśnienia ze względu na niską intensywność
hmm... jakie inne czynniki? Szczerze mowiac to przy tym i przy tym sie nie garbie ale ciezar latwiej podnosic przy sumo, bo mniejsza droga do pociagniecia w gore :P A jeszcze jedno pytanie, moge wykonywac 2 razy martwy ciag w tyg, i jakbys polecal cwiczyc? raz mocno duze ciezary, drugi raz tak lajtowo na 50-60% ?
[...] wybrać 3 cwiczenia ktore lubisz i połacz w superserie, dużo powtorzen duza intensywność pomagaja spalic nagromadzony podskorny tłuszcz na brzuchu. Dieta Śniadanie dorzuć jakieś warzywa, jak jajecznica to na oliwie z olivek, możesz też pozwolic sobie na jakies weglowodany obiad - na redukcji ziemniaki odpadaja, kasza gryczana / ryż [...]
Mam pytanie. Jakie obciążenie dobierać do martwego przy masie 69 kg? Dzisiaj stopniowo zwiększałem i ostatnią serię pojechałem 70 kilo (razem z gryfem) i czułem, że mogę więcej, tyle, że już nie byłem w stanie utrzymywać sztangi w palcach... Może dlatego, że robiłem "touch and go" zamiast odkładać sztangę na ziemię- dopiero dziś [...]
[...] patrze na wyniki to w sumei idzie bardzo dobrze bo wedlug tych nieoficjalnych infromacji praktycznei w kazdej konkurencji ma drugie miejsce. Trzeba jeszcze brac pod uwage ze to jakie ma ktos miejsce malo mowi o poziomie bo moze skonczyc swoja grupe na 2 miejscu np. a wynikami bardzo odstawac od 2 miejsc w innych grupach i wtedy tez bedzie dupa.
[...] jedno z bezpieczniejszych wbrew powszechnym opiniom. W tym wypadku tak jak i w przysiadów nie polecam używania pasa poza sprawdzaniem "maksów". Kolejnym ćwiczeniem jakie wybrałem jest wiosłowanie sztangą podchwytem. Jest wg mnie najlepsze ćwiczenie na "grubość" pleców Wiosłowanie sztangą podchwytem bokiem: [...]
[...] powtarzanie bzdurnych mitów na temat saa, doradzanie i mega ignorancja np. Oxa nie blokuje itp itp.) cyklów które nie mają sensu, zresztą po prostu widać po tematach jakie są zakładane czyli za duże dawki saa, za dużo środków, środki bezsensu rozplanowane(np. DD na 6 tyg) nie dobieraniu do stażu na siłowni i przebytych cykli saa(np. 1 [...]
[...] kto ile ma w łapie i ile wyciska, przy pytaniu o cykl sterydowy na pierwszy strzał. Poraz kolejny stwierdzam, że to forum to g**** pełne filozofów. Te same odpowiedzi jakie tutaj się uzyskuje bo jakiejś bezsensownej pierdorozkminie, na innym forum dostaje w max 15 minut po podaniu danych z ankiety prócz tych odnośnie wymiarów (bic, klata, [...]
[...] to nazywam xD....ręce na wys bioder....nogi np na cegłówce) 5s 6/6/6/6/6 powt Pistolety 3s 4/4/4 Podciąganie wyprostowanych nóg w zwisie do kąta prostego i przytrzymanie 15 s 4s i mam pytanie....wzamaian za jakie ćwiczenie mogę wrzucić tutaj dipsy??;)..Robi się ciepło wieć mogę wyjść na poręcze:D Ćwiczę tym treningiem i siła ogromnie wzrosła!:D
a jeszcze mam takie teoretyczne pytanie, załóżmy że za jakiś tam czas wyleczę całkowicie ten trądzik, będe nawet bez blizn i przebarwień. chcąc zacząć cykl omka + metka jakie jest (pi razy oko) prawdopodobieństwo wystąpienia syfów? czy to stricte na cyklu czy już na odbloku?
[...] -20g migdałów III posiłek 32g b ,1g ww , 28g t -3 jajka -30g sera gouda -papryka IV posiłek 22g b, 1g ww , 11,3g t -100g piersi - łyżeczka majonezu -łyżka śmietany -papryka -pomidor V posiłek 25g b , 3g ww , 3,5g t -30g WPC -50 ml mleka VI posiłek 20g b, 4g t , 30g t -100g twarogu -40g wiórek kokosowych I zobaczymy jakie będą efekty .
[...] ujemnym dobrze spompowało dolną czesc klatki . DIETA Z racji tego że to ostatni tydzień mojej redukcji to trzeba szlifować ostro forme ,zero popuszczania . Modyfikacje jakie wprowadziłem to : Śniadanie 2jajka całe i 1 białko IIposiłek 100g twarogu 20g migdałów IIIposiłek 2 jajka całe i 1 białko IV posiłek 100g piersi i troszke warzyw V [...]
a jakie to białko najlepiej na nocke jesc.. z tego co na forum wyczytalem to chyba izolat.. a co do diety nie chce nie wiadomo ile przytyc.. po prostu zalezy mi zeby zwiekszac stopniowo sile i mase.. i poprostu nie wiem jakie proporcje w jedzeniu zachowac.. poki co staram sie trzymac diete wysokobiałkowa...
Wielka redukcja nowe zdjęcia 5 str.
